Súmate al Reto Abdominal con Verónica Ramírez

¡Hola amigas!

¿Se atreven a cumplir un reto abdominal? Yo ya lo hice   ¿Y tú que esperas?

Comienza ahora con este nuevo reto de abdominales en 30 días y demuéstrate que eres capaz de conseguirlo ?

Los ejercicios MÁS eficaces que forman esta rutina son:

Bicicleta

Este ejercicio para el abdomen es muy completo, además es una excelente forma de poder trabajar los oblicuos que tanto cuesta marcar. Con este ejercicio también trabajarás aunque en menor medida los cuádriceps y los glúteos, por lo que si tienes agujetas de algún entrenamiento del día anterior, créeme que lo vas a notar.

(10 repeticiones x 3 series)

Abdominales Largos

Este nombre es inventado por mi ?, te ubicas en la colchoneta de espalda totalmente extendida , levantas sólo el tronco hasta quedar totalmente sentada con los brazos extendidos apuntando el techo.

Notarás el trabajo en la zona abdominal y también dorsal.  ¡Vamos que se puede! ?

(10 repeticiones x 3 series)

El destructor

Este, combina dos movimientos diferentes pero con el que conseguiremos que nuestro cuerpo se tenga que esforzar un poco más que si lo hiciéramos por separado. Nos ubicamos en la colchoneta acostadas, elevamos las piernas totalmente extendidas hasta llegar lo mas arriba posible y volvemos a bajar sin tocar el suelo al regreso. ¡Duro, pero no imposible!

(10 repeticiones x 3 series)

 Plancha con movimiento de piernas

La plancha es un ejercicio de abdominal muy completo, en donde mantenemos le fuerza y la resistencia con todo el peso de nuestro cuerpo , además le agregamos el movimiento de las piernas, intercalando una y otra.

(10 repeticiones x 3 series)

¿Cuál es el reto?

Durante 30 días,  realiza estos abdominales todos los días de la siguiente forma:

  • Hacer todos los ejercicios de abdominales con un descanso más corto.
  • Realizar los abdominales durante unos segundos más de tiempo.
  • Añadir una serie más en cada ejercicio de la rutina de abdomen.

¿TE ATREVES? INTÉNTALO Y VERÁS CAMBIOS NOTORIOS

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Acerca del autor

Verito Ramirez
Profesora de Educación Física
Personal Trainer
Instagram @verito_ptrainer